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Siete ejercicios para fortalecer tu abdomen con balón medicinal

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06/08/2017 | 02:00 pm

Por: Alexa Abello


Siete ejercicios con balón medicinal

Usando el balón como carga podemos realizar los siguientes movimientos para trabajar el abdomen intensamente y además, solicitar el esfuerzo de otros músculos del core o zona media del cuerpo:

Giros rusos o russian twist: es un gran ejercicio para solicitar el esfuerzo del recto mayor del abdomen, oblicuos y en menor medida flexores de la cadera y lumbares que contribuyen a estabilizar el cuerpo con cada rotación de tronco. Puedes ver su técnica de ejecución en nuestra guía Crossfit.

Leñadores o woodchoppers: son ejercicios muy completos que trabajan recto mayor del abdomen y oblicuos principalmente, y aunque habitualmente los realizamos con polea, también podemos ejecutarlos con un balón entre ambas manos como carga. Es posible realizarlo de arriba hacia abajo, a la inversa o en horizontal.

Elevaciones de tronco con balón medicinal: es el crunch que solíamos realizar siempre en cada rutin abdominal hace poco tiempo atrás, al cual podemos darle un giro para trabajar a mayor intensidad si entre las manos y pegado al pecho colocamos un balón medicinal que servirá como carga para cada elevación de tronco.

Abdominales en V con balón: el clásico ejercicio que realizamos elevando tronco y piernas al mismo tiempo para formar una “V” con nuestro cuerpo, también podemos intensificarlo usando un balón como lastre entre ambas manos.

Puente o plank sobre balón medicinal: con ambos pies, ambas manos o tanto pies como manos sobre un balón medicinal podemos trabajar transverso del abdomen, recto mayor y oblicuos intensamente al sostener la contracción todo el tiempo para mantener la postura corporal sobre superficies inestables.

Mountain climber sobre balón medicinal: el escalador es un ejercicio muy completo que trabaja abdominales y también, músculos de piernas, brazos y hombros. Si lo realizamos apoyando ambas manos sobre un balón medicinal la zona media deberá esforzarse el doble para conservar la postura y no caerse en medio del movimiento.

Extensiones abdominales con balón medicinal: este movimiento podemos realizarlo con barra o con la rueda abdominal, sin embargo, también podemos apoyar rodillas en el suelo y ambas manos sobre un balón medicinal que haremos rodar para alejar el mismo de las piernas y así, realizar unas intensas extensiones abdominales.