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Fitness

Prueba estos 11 ejercicios que mejorarán tus squats

Evita lesiones y obtén mejores resultados

03/04/2017 | 03:15 pm

Por: Alexa Abello


Es importante tener una rutina variada de sentadillas. Aquí te daremos 11 variantes de squats para que mejores tu técnica, evitando el riesgo de lesión y obteniendo mejores resultados. Además, son esenciales en la salud y en el rendimiento deportivo.

Estos son los ejercicios:

1. Extensiones cuádriceps desde cuadrupedia aérea.

2. Bisagra de rodilla elevada (con step de apoyo rodillas mejor).

3. Sentadillas:

Sentadilla isométrica en pared.

Sentadilla rodada sobre fitball en pared.

Sentadilla contrapeso.

Sentadilla caja (box squat): alta, paralela y profunda.

Sentadilla cara a pared.

Sentadilla con tirante musculador (cinturón ruso).

Sentadilla Sissy.

Sentadilla baja desde swing inicial y subiendo los brazos.

Sentadilla sobre la cabeza (overhead squat) con pica.

Aprende a realizar tus squats con este vídeo, cortesía de vitónica

Con información de: vitónica