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Fitness

Ponte fit en seis semanas con esta fácil rutina en casa

Acompáñala de una alimentación adecuada

02/04/2017 | 02:00 pm

Por: Alexa Abello


Con esta rutina podrás conseguir resultados eficientes en muy poco tiempo, además de mejorar el rendimiento físico. No puedes olvidar que debes ser constante y estricto con la rutina, siguiendo hasta los tiempos de descanso.

Además, es importante cuidar tu alimentación para sacar el mayor provecho y obtener un buen resultado físico.

Esquema de información de la rutina:

Días de entrenamiento a la semana: 3 días
Duración: 6 semanas
Material: Mancuernas y ejercicios con nuestro peso corporal
Dificultad: Intermedia
Objetivos: Tonificar y fortalecer nuestra masa muscular
Descanso entre serie y serie de ejercicios: Entre 1 y 2 minutos

La estructura de ejercicios que te proponemos es esta:

Lunes: Día 1
Martes: Descanso
Miércoles: Día 2
Jueves: Descanso
Viernes: Día 3
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Debes realizar un buen calentamiento y estiramiento antes de comenzar las rutinas, sino, podrías lesionarte.

Día 1

4×15 Flexiones (flexiones con rodillas apoyadas en caso de no poder realizarlas completamente)
3×0:30 Segundos Apretón isométrico de pecho
3×12 Curl de bíceps con mancuerna
3×12 Remo con mancuerna
3×0:45 Plancha

Día 2

4×12 Sentadilla con mancuerna
3×12 Zancadas con mancuerna
3×12 Sentadilla goblet
3×12 Peso muerto rumano con mancuernas

Día 3

4×15 Flexiones (flexiones con rodillas apoyadas en caso de no poder realizarlas completamente)
3×10 Aperturas con mancuerna
3×10 Press francés con mancuerna
3×10 Press militar con mancuerna
3×20 Abdominales de crossfit

Después de las seis semanas de entrenamiento, notarás un incremento en el tono muscular, así como una proporción de músculo mayor a la de grasa. ¡Tú puedes!