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Fitness

Entrena tus glúteos desde la comodidad de tu casa

Ya sea porque no tienes tiempo o no te apetece salir, podrás hacer erstos ejercicios en tu casa

04/01/2017 | 11:00 am

Por: Circuito Onda


Estos son algunos de los ejercicios que podrás realizar desde la comodidad de tu sala de estar o habitación.

Sentadillas

Con las sentadillas trabajamos como músculos primarios los superiores de las piernas, esto incluye los glúteos.

Las piernas deben estar posición paralela a los hombros y el cuerpo no debe sobrepasar las rodillas cuando bajamos.
Esa es la manera correcta de hacer sentadillas, así es esfuerzo es mayor, el músculo crece y los glúteos se moldean.

Desplantes

Consiste en tener los pies paralelos a los hombros y dar un paso lo más exagerado que se pueda sin sobrepasar la rodilla y dejando el otro pie atrás.

Para mejor resultados se recomienda usar mancuernas con poco peso y de esta manera el músculo crecerás más.

Elevación de caderas

Necesitas colocarte boca arriba con las piernas flexionadas y elevar la cadera hacia arriba. Entre más lentos los movimientos mejores resultados tendrás.

Es recomendable hacer varias series de pocas repeticiones para que el músculo no se fatigue.

Por ejemplo, si se hacen cinco series de 10 repeticiones es mejor que hacer tres series de 20 repeticiones.

También es importante descansar entre cada serie para lograr mejores resultados, cuando el músculo se fatiga los resultados pueden ser menores.