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Fitness

Consigue tiempo para ejercitarte

Aprovecha tu día y enfócate en una planificación para alcanzar el objetivo

08/04/2017 | 06:00 pm

Por: Hillary Romero


¡Basta de excusas! Es importante que tomes un tiempo para ti y dediques unos minutos a ejercitarte, no solo te mantiene en tu peso ideal, si no que te llena de vitalidad, energía, te mantiene joven y con salud.  ¡Ejercitarte!

Tips de entrenamiento

  • Planea tus rutinas cuando tengas el día menos ocupado o atareado. Si no te gusta levantarte temprano, empieza a acostumbrar a tu cuerpo cada par de días y eso ajustará gradualmente tu reloj biológico para que tengas más energía.
  • Si te encanta, o necesitas, ir al gimnasio por las noches, cámbiate antes de salir de la oficina. Ese primer paso te “obligará” a seguir con tu plan.
  • Siempre es posible hacer algo de ejercicio en casa. Compra un video que te guste y prepárate con un equipo básico: pesitas de colores, un mat y calzado apropiado.

Truco mental

El ejercicio te ayuda a conservar y desarrollar tu agudeza mental, capacidad de aprendizaje y memoria. En consecuencia conseguirás mejores oportunidades de trabajo las cuales asumirás con mayor energía.

Ejercicios para realizar en casa

Programa de tres series

  • Sentadillas con pesitas: de 10 a 12 repeticiones.
  • Lagartijas: el mayor número que puedas sin perder la posición.
  • Empuje de cadera elevada: de 10 a 12 repeticiones.
  • Planchas: Debes mantenerlas adecuadamente por 60 segundos.
  • Cardio para quemar calorías, unos 15 a 30 minutos.