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6 ejercicios que te ayudarán a trabajar todo tu cuerpo

ES importante mantener una rutina de ejercicios incluso si no se va al gimnasio

08/01/2017 | 02:30 pm

Por: Margareth González


La salud siempre ha sido un tema complicado y hoy en día las rutinas de ejercicios y las idas al gimnasio se han vuelto más comunes para lograr mantener una vida y un cuerpo saludable. En esta ocasión les mostraremos seis ejercicios que te ayudarán a trabajar todo su cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio y sin utilizar maquinaria pesada.

  1. Flexiones de brazos: Son las clásicas lagartijas opush ups que todos conocen y que demandan el esfuerzo no sólo de pectorales, tríceps, bíceps y deltoides, sino también de músculos de la zona media del cuerpo para mantener la posición. Además de trabajar todos estos músculos, también generan un trabajo cardiovascular.

flexiones

     2.Tabla o plancha abdominal: Para su realización se debe permanecer en posición de flexiones de brazos,                  pero con antebrazos apoyados en el suelo. Este ejercicio que podemos realizar por entre 10 y 30 segundos.                  Permite trabajar abdominales en su totalidad, lumbares y también hombros y brazos para mantener la            posición que requiere su ejecución.

plancha

        3. Sentadillas: Son los clásicos squats que todos hemos realizado alguna vez y que si bien concentran el                      trabajo en el tren inferior, el abdomen y la espalda, también se esfuerzan para mantener la postura.                           Además,  se trabajan glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y en menor medida aductores y                      abductores; y   como si fuera poco, puede permitirnos lograr un trabajo cardiovascular completo.

sentadillas

         4. Burpees: Es prácticamente una combinación de sentadilla y flexiones de brazos,ya que consiste en partir                de la posición de pie para después realizar una flexión y tocar el suelo con el pecho y rápidamente regresar a la            posición de pie con un salto. Trabaja hombros, brazos, piernas, abdominales y espalda, además de elevar la                  frecuencia cardíaca y permitirnos quemar calorías.

burpees

           5. Mountain Climbers: Es el ejercicio del escalador que se realiza en posición de flexiones pero llevando                    alternadamente las rodillas al pecho. Así, trabajaremos hombros, brazos, abdominales, pectorales y                 piernas mientras también logramos un trabajo cardiovascular completo.

climbers

           6.Zancadas: Aunque se focalizan en el trabajo del tren inferior, al igual que las sentadillas involucran el                    abdomen y otros músculos de la zona media que estabilizan el cuerpo. Ejercitan principalmente glúteos,                     cuádriceps, e isquiotibiales.

zancadas